こんにちは、うさはるです。
前回の記事では、
MEC食を取り入れた糖質制限ダイエットのやり方と
おすすめの低糖質な食べ物をご紹介しました。
前回の記事は、こちらから↓
今回は、糖質制限ダイエットによって7kg減ったわたしの
体重の変化を大公開！
最後に糖質制限ダイエットをやって実感した
メリットとデメリットを紹介しています♪
体重の変化を大公開！
マイナス7kgといわれたら、
もともと太ってたんじゃないの？
と疑われるのも無理はありません。
でも実はわたし、150cm前半で52kgという、いわゆる標準体型でした。
このくらいの体型の人はごく普通にいます。
（悪く言えば、隠れぽっちゃり！笑）
そんなわたしでも7kg減量することができたのです。
始めてから7か月の体重・体脂肪・BMIの変化を
下にまとめてみました。
| 開始からの 経過日数 | 体重 | 前月との比較 | 体脂肪率 | BMI |
|---|---|---|---|---|
| 0か月 | 52.4 kg | 31.0% | 22.5(標準) | |
| 1か月 | 50.3 kg | -2.1 kg | 28.5% | 21.6(標準) |
| 2か月 | 48.9 kg | -1.4 kg | 28.5% | 21.0(標準) |
| 3か月 | 49.0 kg | +0.1 kg | 27.8% | 21.0(標準) |
| 4か月 | 48.7 kg | -0.3 kg | 28.6% | 20.9(標準) |
| 5か月 | 47.0 kg | -1.7 kg | 27.0% | 20.2(標準) |
| 6か月 | 46.2 kg | -0.8 kg | 27.3% | 19.9(標準) |
| 7か月 | 45.2 kg | -1.0 kg | 26.0% | 19.4(やせ気味) |
7か月で、計7.2kg減っています！
体脂肪が5.0%減ったのも驚きです。
月によって減り幅が違うので、それぞれ解説していきます。
開始１～２か月
はじめの１か月は
怖いほど体重が落ちました。
これはあとで知ったことですが、
体の水分が抜けることによるものみたい。
最初に「ほんとに効果あるんだ…！」と思えたおかげで
モチベーションの維持につながりました。
ここだけの話、体調悪化して病院いったら
点滴を打つはめになりました
この時期は、運動は特にせず
食事に気を付けただけ。
この時食べていたものはこんな感じ↓
- 朝ごはん：オムレツ（卵３個分）
- 昼ごはん：コンビニのサラダチキンと野菜サラダ
- 夜ごはん：家族と同じおかず（白米抜き）
ちょっとストイックにやりすぎた。。
そりゃ、体調もくずすよね
開始３～４か月
この時期は、体重の変化が
少し落ち着いてきました。
ここで調子に乗って
食事を元に戻しちゃう人が多いみたい。
糖質制限を続けていると
体重が変わらない時期がやってくるらしい。
わたしはそれを知っていたので
調子に乗ることなく地道に続けることができました！
この時の食事↓
- 朝ごはん：オムレツ（卵２個分）、ウインナー３本、味噌汁
- 昼ごはん：コンビニの唐揚げ、味噌汁
- 夜ごはん：家族と同じおかず、白米がわりに豆腐
少しずつ汁物を増やしてます。
やっぱり満腹感は大事！
あと、豆腐のおいしさに気づいた。
味覚が変わることもあるみたい。
開始５～７か月
このあたりから、だんだん慣れてきて
いろいろなものを食べるようになりました。
わたしが参考にしていた糖質制限ダイエットのレシピ本、肉食やせ！には
「フルーツも糖質高いから食べすぎ注意！」って書いてあったけど、正直にいうと食べてました…！
レシピ本については、この記事に詳しく書いています。
レシピ本を活用しつつ、調子にのらずにほどほどに食べていたら順調に体重は落ちていきました。
開始８か月以降～現在
糖質制限を始めてから
もうすぐ１年がたちます。
体重の変化はほとんどなくなりました。
無理なく続けられているので、
これからも続けていくつもりです。
最後に、
約１年続けたからわかった
糖質制限ダイエットの効果とメリット＆デメリットを
まとめました！
メリット・デメリット
メリット
外食を我慢しなくていい
いわゆる、食事量を減らすだけの食事制限ダイエットだと
「外食も我慢しないと～！泣」
と思いがちですよね。
でも、糖質制限ダイエットは
食べる物だけ気をつけていれば外食も我慢しなくていいんです！
例えば…
- 焼肉
- しゃぶしゃぶ
- 焼鳥
- ステーキ
- ハンバーグ
- からあげ定食（白米抜き）
- 刺身
これ全部、食べてＯＫ！
定食は白米抜きにしてキャベツおかわりしています。
焼肉行くと太る、みたいなイメージがありますが
あれは一緒にご飯やビールを頼むから太るのです。
味が濃くてご飯がどうしても欲しくなる！という方は
キャベツをご飯がわりにするといいですよ。
他にも、糖質の多い
パスタ、ラーメン、チャーハン、オムライス、パン、スイーツなどを避ければ
無理なく続けられます。
余分な脂肪が減った
体重が安定してきた頃、
体型にも変化があらわれました！
具体的には…
- 太ももの間に空間があらわれた
- 腕時計や指輪がゆるくなった
- 顔が小さくなったと言われるようになった
- １年前、きつかったスカート・パンツがゆるくなった
- むくみがなくなった
こんなに変化を感じられるとは。。
感激。。
暮らしの質が上がった
健康面・金銭面でも
良いこといっぱいです。
- 健康的に痩せることができた
- 糖質量を考えながら食事を作るようになった
- お米を炊く手間が省けた
- もはや炊飯器いらない
- じゃあトースターもいらないね
いつか実家を離れたら、
「炊飯器とトースター買わなくていいじゃん！」って思った(笑)
たしかに、炊飯器とトースターいらないのはいいかも
食の好みが変わった
ラーメンが大好きでしたが
少し前、コンビニで販売されていた
ラーメンスープに豆腐が入ったもので
満足できるようになりました。
気づいてしまった。。
ラーメンは麺が好きなわけじゃなく
スープが好きだっただけなのか…！
実際、最近ラーメン１杯食べてみたけど
糖質量が多すぎて食後に吐きそうになりました。泣
デメリット
食費がかかる
わたしが参考にしている糖質制限ダイエットのレシピ本、「肉食やせ！」は
肉・卵・チーズを食べよう！という食事法。
卵は安いけど、肉・チーズは決して安くない。
一人暮らしだとちょっと厳しいかもしれません。
ただ、その食事法に慣れてきたら
豆腐・納豆・汁物などでお腹を満たしても問題ないです！
脂質を摂りすぎてしまう
特に肉・チーズは脂質が過剰になりがち。
会社のランチで気をつかわせてしまう
正直、食費がかかる以外の
デメリットはあまり感じていないけど
しいて言えばコレ。
会社の人と外でランチするとき
上司が気をつかって、
わたしが食べられるものがあるお店に付き合ってくれます。
最初は申し訳なかったけど
そのおかげで最近、上司も糖質制限にハマっています(笑)
まとめ
糖質制限ダイエットを続けていると
すぐに体重の変化があらわれます。
言えることは、このふたつ。
- 体重が減っても、調子に乗って食事を戻さない！！
- 体重が変わらなくても、めげずに続ける！！
糖質制限ダイエットは
運動嫌いでも、食事さえ気をつけていれば効果があらわれます。
糖質が低い食べ物を使ったレシピが知りたい方は
この肉食やせ！を参考にしてみてね。
さいごに。。
糖質制限ダイエットは、圧倒的に
デメリットより
メリットのほうが多い！
まずは１日のうちの１食からでもいいので
健康的に痩せたい人は
始めてみる価値あります！！
わたしと一緒に
続けていきましょう♪
