美容

糖質制限ダイエットを1年続けて実感した、メリットとデメリット

こんにちは、うさはるです。

前回の記事では、
MEC食を取り入れた糖質制限ダイエットのやり方と
おすすめの低糖質な食べ物をご紹介しました。

前回の記事は、こちらから↓

今回は、糖質制限ダイエットによって7kg減ったわたしの
体重の変化を大公開!

最後に糖質制限ダイエットをやって実感した
メリットとデメリットを紹介しています♪

体重の変化を大公開!

マイナス7kgといわれたら、

うさぎ

もともと太ってたんじゃないの?

と疑われるのも無理はありません。

でも実はわたし、150cm前半で52kgという、いわゆる標準体型でした。(悪く言えば、隠れぽっちゃり!笑)

そんなわたしでも7kg減量することができたのです。
始めてから7か月の体重・体脂肪・BMIの変化を
下にまとめてみました。

開始からの
経過日数
体重前月との比較体脂肪率BMI
0か月52.4 kg31.0%22.5(標準)
1か月50.3 kg-2.1 kg28.5%21.6(標準)
2か月48.9 kg-1.4 kg28.5%21.0(標準)
3か月49.0 kg+0.1 kg27.8%21.0(標準)
4か月48.7 kg-0.3 kg28.6%20.9(標準)
5か月47.0 kg-1.7 kg27.0%20.2(標準)
6か月46.2 kg-0.8 kg27.3%19.9(標準)
7か月45.2 kg-1.0 kg26.0%19.4(やせ気味)

7か月で、計7.2kg減っています!
体脂肪が5.0%減ったのも驚きです。

月によって減り幅が違うので、それぞれ解説していきます。

開始1~2か月

はじめの1か月は
怖いほど体重が落ちました。

これはあとで知ったことですが、
体の水分が抜けることによるものみたい。

最初に「ほんとに効果あるんだ…!」と思えたおかげで
モチベーションの維持につながりました。

最初からいきなり、がっつり制限をすると体調をくずすのでおすすめしません。(経験談)最初は3食中1食だけ糖質オフの食事にするなどして、徐々に体を慣らしてしていきましょう。

うさはる

ここだけの話、体調悪化して病院いったら
点滴を打つはめになりました

この時期は、運動は特にせず
食事に気を付けただけ。

この時食べていたものはこんな感じ↓

  • 朝ごはん:オムレツ(卵3個分)
  • 昼ごはん:コンビニのサラダチキンと野菜サラダ
  • 夜ごはん:家族と同じおかず(白米抜き)

ちょっとストイックにやりすぎた。。

うさぎ

そりゃ、体調もくずすよね

開始3~4か月

この時期は、体重の変化が
少し落ち着いてきました。

うさはる

ここで調子に乗って
食事を元に戻しちゃう人が多いみたい。

糖質制限を続けていると
体重が変わらない時期がやってくるらしい。

わたしはそれを知っていたので
調子に乗ることなく地道に続けることができました!

この時の食事↓

  • 朝ごはん:オムレツ(卵2個分)、ウインナー3本、味噌汁
  • 昼ごはん:コンビニの唐揚げ、味噌汁
  • 夜ごはん:家族と同じおかず、白米がわりに豆腐

少しずつ汁物を増やしてます。
やっぱり満腹感は大事!

あと、豆腐のおいしさに気づいた。
味覚が変わることもあるみたい。

開始5~7か月

このあたりから、だんだん慣れてきて
いろいろなものを食べるようになりました。

わたしが参考にしていた糖質制限ダイエットのレシピ本、肉食やせ!にはフルーツも糖質高いから食べすぎ注意!」って書いてあったけど、正直にいうと食べてました…!

レシピ本については、この記事に詳しく書いています。

レシピ本を活用しつつ、調子にのらずにほどほどに食べていたら順調に体重は落ちていきました。

開始8か月以降~現在

糖質制限を始めてから
もうすぐ1年がたちます。

体重の変化はほとんどなくなりました。
無理なく続けられているので、これからも続けていくつもりです。

最後に、
約1年続けたからわかった
糖質制限ダイエットの効果メリット&デメリット
まとめました!

メリット・デメリット

糖質制限ダイエットを続けていくにあたり
メリットやデメリットだと思ったことを
まとめました!

メリット

外食を我慢しなくていい

いわゆる、食事量を減らすだけの食事制限ダイエットだと

「外食も我慢しないと~!泣」
ってなりますよね。

でも、糖質制限ダイエット
食べる物だけ気をつけていれば外食も我慢しなくていいんです!

例えば…

  • 焼肉
  • しゃぶしゃぶ
  • 焼鳥
  • ステーキ
  • ハンバーグ
  • からあげ定食(白米抜き)
  • 刺身

これ全部、食べてOK!
定食は白米抜きにしてキャベツおかわりしています。

糖質の多い、パスタ、ラーメン、チャーハン、オムライス、パン、スイーツなどを避ければ楽勝。

余分な脂肪が減った

体重が安定してきた頃、
スタイルにも変化があらわれました!

具体的には…

  • 太ももの間に空間があらわれた
  • 腕時計や指輪がゆるくなった
  • 顔が小さくなったと言われるようになった
  • 1年前、きつかったスカート・パンツがゆるくなった
  • むくみがなくなった
うさはる

こんなに変化を感じられるとは。。
感激。。

暮らしの質が上がった

健康面・金銭面でも
良いこといっぱいです。

  • 健康的に痩せることができた
  • 糖質量を考えながら食事を作るようになった
  • お米を炊く手間が省けた
  • もはや炊飯器いらない
  • じゃあトースターもいらないね

いつか実家を離れたら、
「炊飯器とトースター買わなくていいじゃん!」って思った(笑)

うさぎ

たしかに、炊飯器とトースターいらないのはいいかも

食の好みが変わった

ラーメンが大好きでしたが
少し前、コンビニで販売されていた
ラーメンスープに豆腐が入ったもので
満足できるようになりました。

気づいてしまった。。
ラーメンは麺が好きなわけじゃなく
スープが好きだっただけなのか…!

実際、最近ラーメン1杯食べてみたけど
糖質量が多すぎて食後に吐きそうになりました。泣

デメリット

食費がかかる

わたしが参考にしている糖質制限ダイエットのレシピ本、「肉食やせ!」は
肉・卵・チーズを食べよう!という食事法。

卵は安いけど、肉・チーズは決して安くない。

一人暮らしだとちょっと厳しいかもしれません。

ただ、その食事法に慣れてきたら
豆腐・納豆・汁物などでお腹を満たしても問題ないです!

会社のランチで気をつかわせてしまう

正直、食費がかかる以外の
デメリットはあまり感じていないけど
しいて言えばコレ。

会社の人と外でランチするとき
上司が気をつかって、
わたしが食べられるものがあるお店に付き合ってくれます。

最初は申し訳なかったけど
そのおかげで最近、上司も糖質制限にハマっています(笑)

まとめ

糖質制限ダイエットを続けていると
すぐに体重の変化があらわれます。

言えることは、このふたつ。

  • 体重が減っても、調子に乗って食事を戻さない!!
  • 体重が変わらなくても、めげずに続ける!!

糖質制限ダイエットは
運動嫌いでも、食事さえ気をつけていれば効果があらわれます。

糖質が低い食べ物を使ったレシピが知りたい方は
この肉食やせ!を参考にしてみてね。

さいごに。。

糖質制限ダイエットは、圧倒的に

うさはる

デメリットより
メリットのほうが多い!

まずは1日のうちの1食からでもいいので
健康的に痩せたい人は

始めてみる価値あります!!

わたしと一緒に
続けていきましょう♪